손톱 물어뜯는 습관, 하루하루 고쳐 가세요

손톱 물어뜯기를 추가하고, 멈추려는 이유를 고르고, 마지막으로 손톱을 뜯은 시점을 앱에 알려 주세요. 그 순간부터 Quitzilla가 1초도 빠짐없이 세고, 목표에 도달하자마자 다음 목표가 이어지며 10년까지 계속되고, 이정표에서는 앱이 축하해 줍니다. 일지는 충동이 왔을 때 무슨 일이 있었는지 적어 두는 곳입니다. 앱은 기록을 셀 뿐 치료가 아닙니다. 혼자 멈추기 어렵다면 의사나 심리치료사가 도울 수 있습니다.

Quitzilla는 모든 습관에 같은 설정 질문을 합니다. 흡연이나 도박 같은 습관은 돈과 시간으로 절약액을 계산하기 때문입니다. 손톱 물어뜯기라면 둘 다 0을 입력하세요. 그렇게 써도 아무 문제 없습니다. 보상이나 투자를 설정하라는 요청은 없고, 카운터, 목표, 이유, 일지, 기록은 다른 습관과 똑같이 작동합니다. 절약액은 그냥 0으로 남습니다. 나중에 채우고 싶다면 습관 설정에서 언제든 하루 비용이나 시간을 추가할 수 있습니다.

직접 정하면 됩니다. Quitzilla는 내가 알려 준 것만 알기 때문에, 살짝 깨문 것도 셀지 제대로 뜯은 것만 셀지는 내가 정합니다. 재발을 기록하면 타이머와 현재 목표가 그 시점부터 다시 시작됩니다. 이전의 기간, 기록, 일지 항목은 그대로이고, 가장 긴 기간은 이전 기간, 평균 기간과 함께 통계에 남습니다.

네. 재발로 표시하지 않고 저장한 항목은 일반 메모이며, 타이머는 그대로입니다. 긴장되는 회의, 긴 줄, 빠져든 드라마, 마감처럼 알아차린 순간에 쓰세요. 메모는 날짜별로 저장되고 메모가 있는 날은 달력에 점이 찍히므로, 몇 주를 돌아보면 충동이 주로 어디서 생기는지 보입니다.

네. iPhone과 Android에서 습관 최대 2개를 무료로 기록할 수 있습니다. 손톱 물어뜯기라면 카운터, 모든 기본 목표, 끊는 이유, 일지, 통계의 기록을 쓸 수 있다는 뜻입니다. Premium에서는 습관 무제한, 차트, 홈 화면 위젯, 나만의 목표, 습관별 색상이 추가됩니다.